このブログ投稿では、イマージョンブレンダーで作れる栄養価の高いスムージーとジュースのレシピを 5 つ紹介します。 しかし、最初に、これらの飲み物の利点と、それらを食事に取り入れることを検討すべき理由について少し話しましょう.
スムージーとジュースの利点:
スムージーやジュースは、さまざまな果物や野菜を手軽においしく摂取できる方法です。 また、免疫システムと全体的な健康をサポートするのに役立つ栄養素をすばやく摂取するための優れた方法でもあります.スムージーとジュースの最大の利点の 1 つは、個々の栄養ニーズに合わせて簡単にカスタマイズできることです。 たとえば、ビタミンCの摂取量を増やしたい場合は、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類をスムージーに追加できます. 食事にさらにタンパク質を追加したい場合は、飲み物にプロテイン パウダーまたはナッツ バターを 1 杯加えることができます。
スムージーとジュースのもう 1 つの利点は、食物繊維を食事に取り入れるのに最適な方法であることです。 繊維は、健康的な消化を維持するために重要であり、心臓病や特定の種類の癌のリスクを下げるのにも役立ちます. 果物や野菜はもともと食物繊維が豊富で、スムージーやジュースにブレンドすることで、1 日の摂取量を簡単に増やすことができます。
栄養価が高いだけでなく、スムージーやジュースも美味しいおやつになります。 はちみつやナツメヤシなどの天然甘味料を使用することで、砂糖をあまり加えなくても、おいしくて満足のいく飲み物を作ることができます。
スムージーとジュースの利点について説明したので、イマージョンブレンダーで作ることができるいくつかのレシピを見てみましょう.
レシピ1 - 緑の女神スムージー
このグリーンスムージーには栄養豊富な成分が詰め込まれており、1 日を元気にスタートするのに役立ちます。材料：
- ほうれん草 1カップ
- 1/2 アボカド
- バナナ 1/2本
- 無糖アーモンドミルク 1/2カップ
- 1/2カップの氷
手順：
- すべての材料を浸漬ブレンダーに追加します。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- グラスに注いで召し上がれ！
レシピ 2 - にんじんと生姜のジュース
このジュースは、さわやかで栄養価の高い飲み物をお探しの方に最適です。材料：
- にんじん 大2本
- 新鮮な生姜 1 インチ片
- レモン汁 1/2個
- 水 1/2カップ
手順：
- にんじんを洗って皮をむきます。
- 生姜の皮をむき、みじん切りにする。
- にんじん、しょうが、レモン汁、水をイマージョンブレンダーに入れます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- ジュースをストレーナーに注ぎ、果肉を取り除きます。
- 奉仕して楽しんでください！
レシピ3 - ベリーブラストスムージー
このスムージーは、甘党の方にぴったりです。 抗酸化物質が豊富なベリーと天然甘味料がぎっしり詰まっています。材料：
- ミックスベリー（いちご、ブルーベリー、ラズベリー） 1カップ
- バナナ 1/2本
- 無糖アーモンドミルク 1/2カップ
- 蜂蜜 大さじ1
- 1/2カップの氷
手順：
- すべての材料を浸漬ブレンダーに追加します。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- グラスに注いで召し上がれ！
レシピ 4 - ビーツとニンジンのジュース
このジュースは、食事に野菜を追加したい人に最適です。 ビーツには、食物繊維、カリウム、ビタミン C などの栄養素が豊富に含まれています。材料：
- ミディアムビーツ 2個
- にんじん 大2本
- レモン汁 1/2個
- 新鮮な生姜 1/2 インチ片
- 水 1/2カップ
手順：
- ビートとニンジンを洗って皮をむきます。
- ビートとニンジンを細かく刻みます。
- 生姜の皮をむき、みじん切りにする。
- ビーツ、にんじん、レモン汁、しょうが、水をイマージョンブレンダーに入れます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- ジュースをストレーナーに注ぎ、果肉を取り除きます。
- 奉仕して楽しんでください！
レシピ5 - トロピカルスムージー
このスムージーは、熱帯の味を味わうのに最適な方法です. パイナップルやマンゴーなどのトロピカル フルーツと、ココナッツ ミルクの健康的な脂肪分がぎっしり詰まっています。材料：
- パイナップル 1/2カップ
- マンゴー 1/2カップ
- バナナ 1/2本
- 無糖ココナッツミルク 1/2カップ
- 1/2カップの氷
手順：
- すべての材料を浸漬ブレンダーに追加します。
- 滑らかになるまでブレンドします。
- グラスに注いで召し上がれ！